Les TEP

Épreuve 1 : Test Luc Léger

• Objectif : vérifier la condition physique générale.

• Test : le test de course navette dit « Luc Léger ».

• Principe : courir entre deux lignes espacées de 20 m, en suivant un rythme imposé par un signal sonore qui s’accélère progressivement.

• Niveau minimum :

  • Hommes : palier 8 réalisé – palier 9 annoncé 

  • Femmes : palier 6 réalisé – palier 7 annoncé

Épreuve 2 : Démonstration technique composée d’exercices de musculation

• Réaliser un circuit de musculation, comportant deux exercices : squats et développés couchés selon un pourcentage à votre poids.

Épreuve 3 : Démonstration technique en cours collectifs en musique d’une durée de 40 minutes

Le candidat réalise une épreuve de démonstration technique d’un cours collectif en musique de 40 minutes comprenant :

– 5 minutes d’échauffement incluant des exercices de coordination entre bas et haut du corps ;
– 15 minutes de renforcement musculaire en musique portant sur les capacités d’endurance musculaire, placement corporel (exercices de squat, pompe, fente droite et gauche) ;
– 15 minutes de circuit training portant sur les capacités d’endurance cardio-respiratoires et techniques (exercices jumping jacks, burpees, run/montée de genoux, planche dynamique, jump)
– 5 minutes de retour au calme.